Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]
Jak byłeś przetrenowany przy FBW to oczywistym jest że za dużo wykonywałeś serii. Trzeba było robić mniej, by mięsień miał czas się zregenerować. Trening na "rzeźbę" wykonuje się tak samo jak na masę, tylko szybciej(krótsze przerwy między seriami). Ciężarem bliskim twego maksymalnego dla danej liczby powtórzeń. Poczytaj w dziale trening, [...]
[...] dużym obciążeniem, co nie znaczy, żeby totalnie zapuścić plecy Na początek polecałbym Tobie trening ogólno-rozwojowy,a jeśli chodzi o treningi siłowe to poczytaj na forum o FBW. Czy czujesz gruczoł (zgrubienie) pod sutkiem ? Rozbudowa tkanki mięśniowej oraz obniżenie poziomu tłuszczu sporo pomaga, jednak Ty chyba nie jesteś zbyt otłuszczony [...]
[...] można zebrać do kupy linki o ABSII i A6W bo również wiele osób ma z tym problem pojawia się też część osób które mają piwniczne siłownie więc można wrzucić do Nas linki o FBW, splicie, splicie x2, ACT kiedyś napisałem propozycję planów treningowych właśnie pod ilość sprzętu ale mi to nie wyszło więc można by to poprawić daje link: [...]
Najlepiej było by też dorzucić co znaczą dane słowa FBW, ACT, a6w, "weż sie za miche", aeroby, Split, regeneracja, cykl, rodzaje aerobów itp. itd. można by wymieniać w nieskończoność.. a pytania typu "co to jest split i jak go wykonywać" czasami denerwują
[...] w każdym posiłku czyli dodaj do śniadania jeszcze 1 jajko, kurczaka podbij do 100g w posiłkach. Zakładam że posiłek o 19 to potreningowy. Tam przede wszysykim dodaj białka (kurczaka) i węgli, wywal oliwę. Ogólnie stanowczy brak warzyw u ciebie. Porządny FBW 3x w tyg, dodatni bilans kcal odpowiednio rozłożony na BTW i masa pójdzie na pewno!!!
[...] dobrze czulem barki 5. Lajtowo 6. Tez lajt Trening bardzo mi się spodobał , pompa tez fajna , myslalem ze bd slabsza niz na splicie ale się mylilem. Chyba teraz przejdę na FBW 15-10-5. Zaj**ista nuta . http://www.youtube.com/watch?v=l3FOAQg7_Dc Od godz. 18 do 20 gralem w noge , a od 20:10 do 20:50 pływalem . Pływanie to jest too %-) Od razu [...]
daja takie treningi,by nie zniechecic na poczatku klientow. po drugie mozna dac i fbw a jak odwrocisz glowe juz klient sypie bez sensu i jakiegos planu na wyciagach i maszynach. najczeciej daje sie gotowe zestawy-ale 99% tego nie robi. zreszta kazdy mial pewnie taka sytuacje-uklada sie trening pod goscia a on po kilku dniach i tak go modyfikuje [...]
Nic nie wiem o Twoim stazu treningowym ale podejrzewam ze jest zerowy? Czemu nie lezy Ci ten fbw? Jak dla poczatkujacego to najlepsza opcja - robisz kazda partie na kazdym treningu. To co napisales moglo by wmiare byc jak juz bys sie troche wprawil, ale brakuje tam kilku cwiczen.
buhaha!! Widziałeś jaką phelps ma masę, przeciez to jest niezły koń tylko słabo docięty. krawat ma racje trening do dupy- zła kolejność ćwiczeń złe połączenia FBW najlepsze dla ciebie by było jak koniecznie chcesz splita to połącz tak Nogi: pon Klatka+barki+tric Plecy bic i do nóg naprawdę się przyłóż bo tagedia...
Zrobiłem sobie ten trening dzisiaj sprawdzający przeszedłem 17km w 2,5h :D odpocząłem pare godzin i zrobiłem trening FBW jestem z siebie dumny hah :D Słuchajcie panowie apropo wyciskania na klatę mam takie pytanko zawsze zalezalo mi by progresowac w tym cwiczeniu i zalezy jak i w innych ogolnie szczegolnie (wielostawowych) Robię teraz 70kg i [...]
[...] te kilkadziesiąt minut uciekło więc dobiegałem te "10min" i pokazało ok 5.50 km ale mogło być więcej :D Nie wiem czy ja tak dobrze robię że tak wczoraj biegałem.. dzisiaj FBW i bieganie znówu czy ja regeneracyjnie wyrobie w końcu czuję te nogi bo cały czas są atakowane jak nie bieganie to przysiady albo mc, wykroki :D Słuchajcie taka rozmina [...]
Jak po tych przysiadach jesteś tak zniszczony to możesz dodać dłuższą przerwę pomiędzy seriami ewentualnie nie trenuj tak intensywnie na redukcji bo w końcu to okres na podtrzymanie a nie walka o progres więc zostawienie jednego powtórzenia w zapasie też by ci pomogło z tym chwianiem. Co do samego splita na później to zależy już od ciebie ja [...]
Treningów fbw nigdy nie robi się dzień po dniu! Ćwicz tak by po każdym był dzień regeneracji, a po trzecim treningu nawet dwa. Podciąganie w poniedziałkowym treningu zamień na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, w piątek na szrugsy (bo na kaptury nic nie widzę) ale dopiero po wiosłowaniu.
[...] czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie najlepszy kiedy buduje MASE, mógłbys poczekac z tym cyklem poleciec kilka tygodni na FBW [...]
Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]
heh, też to zauważyłem, że we wszystkich postach o FBW przewija się jeden i ten sam post kolegi drsquat'a, nie znam się wiec może jest dobry ale rzuca się to w oczy :) pozdro i dzięki za sugestie, będę ćwiczył lekko zmodyfikowanym planem Helssing'a bo z analizy postów drsquat'a za bardzo mi nie wychodzi układanie tego planu... jednak [...]